广州代孕网:有助于准妈妈分娩的产前运动课

作者: gzdy 分类: 广州代孕知识 发布时间: 2017-11-30 11:27

广州代孕网:有助于准妈妈分娩的产前运动课

准妈妈产前运动课

相对而言,大多数准妈妈更注重产后运动,因为产后运动有助于尽快恢复苗条的身材。事实上,产前运动与产后运动同样重要,适量的产前运动不仅能帮助准妈妈松弛肌肉和关节,还能通过对呼吸控制的练习来减轻分娩时的疼痛,从而使分娩更顺

产前运动七大益处

·缓解阵痛时的疼痛。

·增加产道肌肉的韧性与弹性,有利于分娩顺利进行。

·可缩短产程。

·增强背部肌肉张力,从而缓解腰酸背痛症状。

·强健腹部及骨盆肌肉,使这些部位的肌肉足以支撑胀大的子宫。

·加速血液循环,促进肠道蠕动,预防便秘。

·防止分娩时全身肌肉紧张,并放松紧张的情绪。

广州代孕准妈妈产前运动11项注意

·准妈妈分娩前,无论做哪种运动,一定要先咨询医生,以免运动不当给身体带

来伤害。

·运动前,应先将膀胱中的尿液排空。

·运动时应穿着宽松、弹性好、吸汗性佳的衣裤。

·如果需要做坐卧的动作,可选择在硬板床或软垫或干净的地板上进行。

·运动时,应保持室内空气流通。

·运动过程中,一旦出现疼痛、不舒服、晕眩等不适情况,应立刻停止运动。停止活动后,如果不适感仍持续,则应马上就医诊治。

“层动过程中会出很多汗,因此运动结束后应注意补水。

·运动的欢数和时间都应由少慢慢增多,并保证不疲累。

·运动结束后,应至少休息10分钟,以促进四肢血液回流,防止胎盘供血。

足。

·饭前及饭后1小时内应避免运动。

·天气过于炎热、寒冷或身体不适时,应暂停运动。

广州代孕准妈妈助产瑜伽三式

跪坐调息

步骤

1.跪坐,脚背贴地,双腿并拢,两脚尖并拢,脚跟分开。

2.双手心向下放在大腿上,保持上半身挺直,闭上眼睛。

3.平静思绪,将意识放在呼吸上,保持正常的呼吸。

功效

这个姿势不但能锻炼双腿肌肉、增强下肢力量、有助于顺利生产,还能促进消

注意事项

:接高副个而奶在饭后练习,准妈妈可根据白身情况确定每次的练习时间。

·练习时,以舒服为度,

思的平静以及身心的完全放松。

·患有严重关节炎、静脉曲求的难品味。

随解下确求”一、式,静成品张的准妈如不宜做这个动作。

步骤

1.站在地上,吸气,掌心向下,双臂伸直并从体前抬起至地面平行,同时双脚踮起脚跟,慢慢向下蹲。

2.呼气,继续下蹲至大腿压在小腿肚上,保持手臂平伸及垫脚下蹲的姿势不变。

3.吸气,保持踮脚的姿势,慢慢伸展双膝,站起。呼气,还原到起始动作。

功效

最组动作可锻炼大服及骨益机肉的力量,有助于分时有效用力。

注意事项

·选从时,如果不能保持平衡,可以双手扶住椅背。扶着物体时如果仍然感觉密脚吃力,那么也不必勉强踮脚。

·如果准妈妈有成举症状或者患有严重关节炎,则不宜练习这个动作。

·练习时,不必硬性规定练习时间及强度,以准妈妈感觉舒服为度。

蝴蝶式

步骤

1.正坐,双腿向前伸直、并拢、紧贴地面,双腿自然放在大腿上,上半身挺直。

2.双手握住脚趾,双膝弯曲,脚掌相对、贴合,脚跟尽量靠近会阴部,脚尖朝前。屏住呼吸5秒钟,保持上半身、脖子挺直,双膝尽量贴近地面。

3.呼气,还原至正坐姿势。

功效

这组动作可锻炼下肢,增强大腿内侧及骨盆区域肌肉的力量,为分娩做好准备。

注意事项

患有严重关节炎、下腹部炎症及有痔疮的准妈妈不宜练习这个动作。

 

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